SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ojan - Ja uważam ze wszystko co jemy ma nam smakować :-). Może być super dieta ale jeżeli to co w niej jemy jest niesmaczne to prędzej czy później zaczynamy podjadać i dieta bierze w łeb. Nawet trawa może być smaczna jak ja odpowiednio przyprawimy ;-D. Tatuncio - W ostatnim czasie coraz bardziej lubię wszelkie serie łączone i różnego rodzaju [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-07 15:11:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kabo - Baaaa ;-) Xtras - Dziękuję :-). No niestety jeszcze nie doszedłem do tego żeby wszystkie ćwiczenia wykonywać bez odkładania sztangi. Po pierwszym podchodzę do drugiego stanowiska i robię WS i siady bez odkładania, potem trzecie stanowisko i zarzut, MCP i wiosło tez bez odkładania. Myślę nad takim kompleksem w którym będzie 8 -10 ćwiczeń, [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-10 23:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-06 20:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 59kg*12 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12 51,5kg*12, 51,5kg*12,51,5kg*12,51,5kg*12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 11kg*12, 11kg*12, 11kg*10 (tutaj max ciężar na ten czas, zaszalałam) 8,75kg*12, 8,75kg*12, 8,75kg*12 8,75kg*12, 8,75kg*12, 10kg*12, 10kg*10 (ostatnia seria dodana, bo zapomniałam nagrać filmik, a chciałam do [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-05 13:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na maila? (jestem 'trochę' nieogar w tych sprawach i nawet nie wiem, jak wrzucić do sieci, żeby to nie było ogólnodostępne) WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (ok. 2l), wywar z serc, trochę wody z gotowania brokułu mrożonego, trochę bulionu z miruny Nadal późno ostatni posiłek, ale też później wstaję, [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-29 22:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chodzone 3x8-10 60sek. – tutaj też mniej więcej utrzymuję przerwy 8x10/10x10/14x10 6x10/8x10/10x10 6x10/8x10/10x10 (R:ccx10) 4x10/6x10/8x10 4. Opuszczanie 3x8-10 --> max 60sek. – przy invertach tak inverted rows 6?7?/6/5.5 inverted rows 8/7.5/5 (R: ściąganie drążka górnego 20) inverted rows 5/5/5 (R: ściąganie drążka górnego 20) 4/3/3. [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-09 21:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/aniitka155

    Post
    Ladies SFD

    [...] a ja sie opieralam i.......nie zjadlam go@@-) wzielam do domu 6 kostek dalam wspolokatorom. Pewnie jej sie przykro zrobilo.. ale...cóż.... Trening : Trening morderczy na maxa! Byłam 2 godziny na siłowni taka rzeź :O Skakanka 7minut + 3 podciagniecia nachwytem ! Nie rozciagnelam sie bo nie mialam czasu wiec zrobie to za moment. @-| 1. RDL [...]

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-26 19:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/aniitka155

    Post
    Ladies SFD

    [...] kawa Trening : Przed pracą, niestety musialam odpuscic 2 cwiczenia bo bym do pracy nie zdazyla O_o Skakanka + rozciaganie 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 5x70kg +max x8 +max x 10 ,5x70kg +max x 15 + max x 15, 5x80kg + max x 8 max x 6, 80kgx5 + max x15 max x 8, 80kgx5 + max x 6+ max x 8/80kg x 5 + max 6+ max 3 - bez pasa :D 2a uginanie [...]

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-07 23:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/aniitka155

    Post
    Ladies SFD

    Anita 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 5x70kg +max x8 +max x 10 ,5x70kg +max x 15 + max x 15, 5x80kg + max x 8 max x 6, 80kgx5 + max x15 max x 8, 80kgx5 + max x 6+ max x 8/80kg x 5 + max 6+ max 3 - bez pasa :D w tym co piszesz jest cos nie tak, skoro pierwsza czesc serii miesci ci sie w zadanych granicach 3-5 tak to jakim cudem po 10sek [...]

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-09 22:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co by nie walić wszystkiego w jednym poście, napiszę nowego. Co tu dużo mówić, zostałem bez białka! Wymagana potreningowa porcja białka pochłonęła ostatnią miarkę MRM Metabolic Whey. Wiadro ukazało swoje smutne, białe dno, które pokrywają jedynie resztki czekoladowego przysmaku, który uświetniał mi ostatnie chwile dnia. R.I.P BRO... Moja ukochana [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-03 00:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 4dni Prosze o Poprawki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x(12)S Wtorek: Nogi: Wypychanie na suwnicy 5x(12-10-8-6-4)P Przysiady ze sztanga 5x(12-10-8-6-4)P Uginanie nog w lezeniu 3x(12-10-8)P Wspiecia na palcach 3x(20-25-max?)S Przedramiona: Podciganie nadchwytem,podchwytem laczona, najpierw nachwytem a potem odrazu nadchwytem 4x(max) mogłoby tak byc?:>(sztanga) Czwartek: Barki: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2009-09-16 11:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rower w górach lub interwały) -DNT: może wreszcie posprzątam:-) 23.06.2012 - micha czysta nie liczona - rower: 2h, 22km, trasa ze wzniesieniami, średnia prędkość 10,5km/h, max 40,5km/h plecy po rowerze: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5645224c23dd4c4fa89dea1e62149a04.jpg 24.06.2012 - micha czysta nie liczona - na szlaku: 5h (w tym 2xodpoczynek na bułę [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-26 08:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    29.04.16 Klatka + biceps + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 2+5s po 8-20x (2 serie rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 1+3s po 8-20x 3. Dipsy - 1+3s po 8-25x 4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x 6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 3x po 12-25x 7. Kółko - 3x MAX 8. [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-30 00:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    02.05.16 Barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 2+5s po 6-25x 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 1+4s po 10-25x 3. Wyciskanie na hammerze - 1+3s po 8-25x 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 4s po 10-20s 5. Wyciskanie francuskie - 3s po 10-20x 6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 3s po [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 21:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10 szło, a dzisiaj już 4 serie z 51 Szrugsy hantlami 15x 32kg(waga 1 hantla) 15x 32kg 15x 32kg troche odciski się zrobiły ale ok SS:Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n p/n x max x 3s + 21kg Unoszenie nóg w lezeniu 4s x max jednak poprostu w lezeniu na ziemi a nie na ławce, lepiej tak:) po treningu bcaa i na basen ogolnie trening w miare, mam [...]

    Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-02 16:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] progres 2,5kg. cięzko ale do przodu;] Szrugsy sztangą 15x 71kg 15x 71kg 15x 71kg fajnie weszło, wszystko nachwytem:) SS: Uginanie nadgarstków p/n ze sztangą p/n x 3s x max +21kg Unoszenie nóg w leżeniu 4s x max zapomniałem o hillach xD ale dobra:) trening bardzo fajny:) i zapomniałem też powiedziec że robie teraz nachwytem większość ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-10 16:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout - by Bery89

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cisnąć kondycję mięśniową i elementy dynamiki, tak nawiasem trochę chciałbym poprawić obwody w klatce piersiowej, ale ciężko mi ją pobudzić, w większości ćwiczeń (teoretycznie na klatkę) czuje max. zmęczenie w ramionach, w klatce ledwo ledwo jak już i kombinuje z tym na wszystkie sposoby. Możesz ew. doradzić co by tam dołożyć :D POZDAWIAM

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 17545 Data: 2011-02-13 22:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • agnete DT/pods. str. 19

    Post
    Ladies SFD

    [...] 41kg 33kg/ 36kg/ 39kg C. wyciskanie sztangi skos góra 13,5kg/ 15,5kg/ 17kg 12kg/ 14kg/ 15,5kg D. wiosło sztangą 17kg/ 19,5kg/ 21,5kg 15kg/ 17,5kg/ 19,5kg E. Drążek 3x max pod. na gumie x2,5+ prawie 1/ p. z doskoku z gumą + opuszczanie x4/ niżej zw. x2 pod. na gumie x2+1/ x1 na wys. oczu/ p. z doskoku + opuszczanie z gumą x4+1 2 p. z gumą/ [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-14 21:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • agnete DT/pods. str. 19

    Post
    Ladies SFD

    [...] C. wyciskanie sztangi skos góra 14,5kg/ 17kg/ 18,5kg/ 19,5kg 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 18kg D. wiosło sztangą 19,5kg/ 22kg/ 25kg/ 26kg x6+2+2 17kg/ 20kg/ 23kg/ 25kg E. Drążek 3x max pod. na gumie x1,5/ x1 czubek głowy +1 cz. głowy/ x1 cz. głowy pod. na gumie x1+1 - wys. oczu/ x2 wys. oczu + prawie 1 (wys. czubka głowy)/ pod. z gumą z doskoku i wolne [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-26 15:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • agnete DT/pods. str. 19

    Post
    Ladies SFD

    [...] 24,5kg x3+1,5 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg D. wiosło sztangą 22kg/ 26kg/ 30kg/ 33kg/ 36kg x4+1 20kg/ 24kg/ 28kg/ 31kg/ 34kg 18kg/ 22kg/ 26kg/ 29kg/ 32kg E. Drążek 3x max p. z gumą: x2 +1-czubek głowy/ x1/ x1-czubek +1-czubek podciąganie z gumą: x1 +prawie 1/ x1/ 1+0,5 pod. na gumie x1,5/ x1 czubek głowy +1 cz. głowy/ x1 cz. głowy pod. na [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-12 08:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)